腰を痛くしない！！ 

今週の気温はヤバイですね低すぎます。横須賀市の気温って例年なら最低５℃位ですが、今年は平気でマイナスになったりします。

寒さといえば腰痛です(笑)。腰痛持ちの方には辛い季節ですが、皆さま腰痛のプロですから色々工夫されていると思います。

そこで今回は、毎日外で作業してる塗装職人が実践してる｢腰痛対策｣ルーティンのご紹介です。

実践すれば、ギックリが確実に減ります！！痛いときにいろいろ読んだので、多少小難しいですがお付き合い下さい。

姿勢の｢思い込み｣(参考:ﾍﾙｽUP健康作りwebｻｲﾄ)

良い姿勢をしようと必要以上に腰を反ってしまう｢反り腰｣。昔どこかで｢壁を背にして張り付いた姿勢が良い｣とか聞いていましたが、｢かかと｣は壁から5cmほど離した位が腰に負担が掛からない様です。

トリガーポイント

ぼくの実感では、痛くなるのは確かに｢腰｣なのですが、その前に｢お尻｣｢背中｣｢脇腹｣が固くなります。このような痛みのきっかけになる所を｢ﾄﾘｶﾞｰﾎﾟｲﾝﾄ｣と呼ぶそうです。これが腰の動きを制限して腰に負担がかかり、最終的に｢ギックリ腰｣にまで至るとの事。

筋膜リリース

以下ﾄﾘｶﾞｰﾎﾟｲﾝﾄTM公式ｻｲﾄより抜粋－

筋肉は、筋膜という薄い組織膜に包み込まれています。－この筋膜は萎縮・癒着(ゆちゃく:からまる､くっついてしまうこと)しやすい特徴があります。－

この癒着した点が上記の｢ﾄﾘｶﾞｰﾎﾟｲﾝﾄ｣なのですが、これを

－引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを－

｢筋膜ﾘﾘｰｽ｣と言うそうです。要はポイントを定めて行う｢マッサージ｣です。

実際に使ってる器具

使うのはその名もズバリ｢ﾄﾘｶﾞｰﾎﾟｲﾝﾄ™️｣のﾌｫｰﾑﾛｰﾗｰ。これに身体を乗せて背中からお尻までゴロゴロとﾏｯｻｰｼﾞします。

痛むような箇所はそこで30秒止め(強さは加減して下さい)ﾛｰﾗｰから離します。これを毎日繰り返すうちに痛みが軽くなってきます。

まとめ

いつも僕がマッサージするのは風呂上がり。時間は5～10分くらいでしょうか。ﾌｫｰﾑﾛｰﾗｰを使ってのﾏｯｻｰｼﾞが習慣化してからは、コルセットは全くと言って良いほど使わなくなりました。

思ったところと凝ってる所が違う！と発見も有ったりして楽しいです。腰にお悩みのある方皆さまにオススメです。